核心提示：入秋以后，“贴秋膘”又开始流行起来。度过了“苦夏”，秋后的确该适当进补，但现代人饮食上往往营养足、口味精，主食、肉蛋及油脂的摄入量完全可以满足日常需求。秋天干燥，燥则容易伤阴，因此除了合理地“贴秋膘”，初秋更应注意“补阴”。

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秋季重在“补阴”

《黄帝内经》中早有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。立秋过后，天地间阳气渐收，养生强调顺应天时，滋润和护藏五脏阴精，保养人体之正气，以抵御秋季易发的常见病。秋天最大的特点是“燥”，燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适，避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦；平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结；润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。因此，秋季养生重在“补阴”。

调作息有助“补阴”

用药物补阴需由中医师辨明体质，再结合初秋“温燥”的气候特点进行调补。而日常生活中，补阴的方法有很多种。民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。

早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时)，利于人体适应入秋后的“燥气”;早睡则可滋养人体阴精，对“补阴”有莫大的益处。

小贴士：穴位保健操

中医外治法调理补阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底(重点按摩涌泉穴)都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操。

1

叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。

2

按揉安眠穴1～2分钟(安眠穴是经外奇穴，位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点)。

3

搓揉耳廓1～2分钟(耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下)。

4

按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1～2分钟。

5

按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。

6

以肚脐为中心，顺时针摩腹3～5分钟。

7

平卧放松，深长呼吸，自然入睡。

高福林/辑