核心提示：一是避免久坐久站，坐或站一段时间后最好走一走，让下肢肌肉收缩和放松，促进血液循环。躺下时或坐下时可以有意识地把脚抬高一会儿，以促进静脉回流。

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23岁的大学生小伟是个运动健将，他每天坚持训练并逐步加大了自己的运动量。谁知，一周前他的右下肢逐渐肿起来，皮肤呈紫红色，走路疼痛难忍。通过彩超检查，医生发现他从股动脉到小腿静脉有一根长达40厘米的血栓。若不及时取出血栓，剧烈的运动会导致其脱落，通过静脉回流到肺脏，造成肺栓塞，随时危及生命。医生马上为小伟做了取栓手术，及时控制了病情。

运动和静脉血栓两者怎么会扯上关系？

这是因为小伟每次剧烈运动过后都骤然停止，没有注意做放松练习，肌肉的代谢产物未能及时消退，引起炎症并形成血栓。科学的运动方法应该是，运动后要逐步放松，使人从运动到停止之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可使紧张的肌肉逐渐放松，让快速跳动的脉搏逐渐减慢、恢复常态，升高的血压也逐渐降至正常，从而减少炎症发生的机会，以防静脉血栓的形成。

全身放松包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

静脉血栓的形成有三大主要因素：血流缓慢、静脉壁损伤、血液高凝状态。除了运动员以外，静脉曲张、高血糖、高血压、血脂异常和感染患者，以及长期久坐久站者、孕妇等，都是静脉血栓的高危人群。这些人要积极预防静脉血栓的形成，一是避免久坐久站，坐或站一段时间后最好走一走，让下肢肌肉收缩和放松，促进血液循环。躺下时或坐下时可以有意识地把脚抬高一会儿，以促进静脉回流。二是静脉血栓的高危人群，包括因工作或生活习惯长期久坐久站的人，如外科医生、营业员、司机、伏案工作者，建议穿弹力袜预防静脉血栓。三是高血糖、高血压、血脂异常者以及感染和肿瘤病人，在医生指导下适量使用一些抗凝药物。（完）