核心提示：平时非常怕冷，一受凉准感冒，医生告诉他，这是因为体内湿气过重。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四支沉重，甚至出现肠胃炎现象。

近期阴雨绵绵，到处湿漉漉的，总是感到身体各关节重重的，像有什么东西裹着，让人打不起精神。中医认为，这就是体内湿气重的一种表现。体内有湿的人，会比一般人更易受到潮湿环境的影响。

今年40岁的孙先生前天傍晚吃过晚饭后，突然感到头不可以后仰，颈椎部也钻心地疼痛，两手臂也感到酸疼。晚上睡觉开了空调，总感觉一阵阵胃疼，睡觉前还出现了呕吐，晚上把空调关了，顿感舒服点。第二天到中医科治疗，孙先生告诉医生，平时非常怕冷，一受凉准感冒，医生告诉他，这是因为体内湿气过重。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四支沉重，甚至出现肠胃炎现象。

据南京市第一医院中医科主任中医师赵文斌介绍，湿气重严重危害身体健康，是万病之源。我们现在吃肉吃得太多，吃的食物里有污染，运动量少，加上连续阴雨天，造成身体阴盛阳虚，湿邪内郁。中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为食，现在以肉食为主了，长期这样，伤害的是脾胃。那么怎么判断自己体内湿气重呢？中医教大家几个自测方式，看看你身体内湿气重吗？

1、看体型：中医认为，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

2、看舌头：体湿的人观察舌头时会发现，舌苔白腻或黄厚腻。

3、看大便：正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅的，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形，就可能是有内湿。建议大便后观察一下马桶，是否有一些会粘在马桶上，很难冲下去。因便秘导致的大便不成形，也应该考虑是否有湿气过大的原因。

4、看起床状态：有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，打不起精神，而且痰多，即说明体内湿气较重。

5、工作时，看精神状态。经常有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服。感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉。身体特别疲乏，懒得活动，活动时关节发紧，好像不灵活，易困倦，有时记忆力减退，即说明体内湿气较重。

那么如何对付湿邪，祛除湿邪呢?赵文斌介绍了几个方法：

1、喝薏米赤小豆粥(用豆浆机做)：薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。年轻人容易出现烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致，用薏米赤小豆汤洗脸有奇效，或在薏米赤小豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。

2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：运动出汗是很好的去湿气。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

3、肠胃系统关系着营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。平时饮食要少盐，清淡适量，帮助肾排水，另外要戒烟戒酒。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

4、避环境的湿。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服。（完）