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晨练前要不要吃东西？

2016-08-12 19:45 | 北京晚报 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 | 扫描到手机
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核心提示：如果已经习惯吃少量食物再去晨练，或是晨练运动量较大，感到饥饿、间歇眩晕、出虚汗等不适症状，应在晨练前吃一些食物，或是带些食物在包里。

资料图

晨练前要不要吃东西、吃什么，应该按照您的个人习惯和运动量来定。

如果已经习惯吃少量食物再去晨练，或是晨练运动量较大，感到饥饿、间歇眩晕、出虚汗等不适症状，应在晨练前吃一些食物，或是带些食物在包里；

如果您晨练运动量一般不大，已经习惯于不吃东西就去晨练，并且没有什么不适的感觉，那就可以继续保持；

如果晨练前一晚上吃的比平时少，或者消耗了比较多的热量，起床的时候就感觉到了饥饿，那就一定要先吃些东西再出门。

无论吃不吃东西，晨练前都应该喝一杯温开水（200-300ml），少量多次、小口喝下，以补充前一天晚上的水分消耗。

如果吃的话，吃的量不能太多，食物的体积也不宜过大，并且最好是液体或较松软、好消化的食物，例如：面包、香蕉、牛奶或豆浆（若喝牛奶或豆浆胀气则改为酸奶或米糊），不饮用碳酸饮料（可能会引起胃痛、打嗝等不适），总量不超过500ml，吃的体积较大的话影响运动中的呼吸，在胃里震荡还可能引起恶心、腹痛甚至是呕吐。

每个人对自己的身体和感觉都有一定的了解，在运动前后和运动过程中要注意身体的变化，根据亲身的感受调整要不要在晨练前吃些东西，不用刻意强调应该还是不应该。

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