昏昏欲睡？办公室午休小睡20分钟效果最好

核心提示：比起喝咖啡，趴桌张嘴流口水的样子，实在很颓、很不优雅，但再高级的写字楼，也做不到每人配个床呀。办公室午休如何利用起来，充电效果最好？三伏天，怎么过才能不颓不废？

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夏天一到，宜家商场里蹭床的人又多了。

这几年，每到夏天，国外媒体上都会出现中国人在宜家睡觉的报道。各种坦荡荡的睡姿，让他们惊讶不已；但也有人解释：人家本来就有午睡习惯，不要大惊小怪。

其实，像意大利、希腊这些国家，人们也都有午睡的习惯。就连那些觉得睡午觉不专业，不优雅的“歪果仁”也会犯困，所以才狂喝咖啡提神呢。

确实，比起喝咖啡，趴桌张嘴流口水的样子，实在很颓、很不优雅，但再高级的写字楼，也做不到每人配个床呀。

办公室午休如何利用起来，充电效果最好？

三伏天，怎么过才能不颓不废？

钱江晚报记者采访了几位中医专家，请他们给大家支支招。

长夏为啥宜午睡

养心血收阳气

睡不睡午觉，里头还有文化因素。在咱们中国，午睡常常跟养生联系在一起。中医为什么那么重视午觉？真追究起来，一般人也不一定说得明白。

浙江省中医院中内科纪云西教授给钱报记者讲了讲。他说，要理解这个问题，首先要弄明白中医的阴阳理论。

什么是阴阳？说起来有些复杂，大家可以这样理解：阳，代表一种功能，人的一切活动属阳；而阴呢，是物质接触。《黄帝内经》用14个字概括了它们俩的关系：阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。

这话说的是，一切活动都必须以物质为基础，而基础物质发挥作用，必须通过功能活动才能实现。

纪教授说，在中医看来，睡眠是营养交替的过程，睡觉，是阳入于阴的过程；阳出于阴，人就醒来了。白天的活动，需要晚上的阴做储备，睡得太晚，相当于阳一直在用，而阴没有补充，这好比存在银行里的钱，只进不出。夏天昼长夜短，白天活动时间延长，晚上睡眠时间减少，所以最好能在中午补一觉，把喧腾了一上午的阳气，收一收，留给下午的活动。

中医还认为，夏主心，暑气伤心，睡午觉可以养心血，睡一觉起来，神清气爽，心力足足的，下午事情再多，仿佛也难不倒了。

办公室午休怎样更舒服

躺着睡，或者试试中医吐纳法

纪教授作息很规律，每天6点多起，7点不到出门，走路上班，路上花一个小时的样子，中午肯定会午睡一会儿，诊室有诊床，可以躺着休息半小时。

午睡的习惯不是人人都有，有些人不爱睡，有些人想睡睡不了。纪教授觉得，大家也不必过分纠结，否则反而会成为负担。

那办公室午休，如何才能更舒服呢？这个问题，网上的答案大同小异: 行军床、各种形状的午睡枕、眼罩、耳塞、瑜伽垫……但最好的答案永远只有一个：躺着睡。躺下舒服，对腰也有好处；至于其他方法，顶多能减轻不适而已，大伙儿自个儿看着办。

没法舒舒服服躺下睡一觉的，也没关系。理解了中医有关睡眠和阴阳的理论，也就不会那么纠结了，离开办公桌，到休息区去，戴上眼罩耳塞，舒舒服服放松一下，也能收收阳气。

睡不了，也可以试试中医的吐纳法：慢慢深吸气，一直吸到腹部，气沉丹田，然后呼气。注意力集中在呼吸，反复几次，能帮你安静下来，这也是很好的午休。

办公室午休多长时间合适

小睡20分钟效果最好

如果你有条件在办公室躺着睡一觉，那就要注意睡觉的时间。很多人有这样的体会，睡完了，反而头昏脑胀，四肢乏力。大家都会说，这是没睡醒，没睡够。

午休时间有限，其实要达到“充电”的目的，小睡20分钟，效果可能是最好的。

国外有人研究过20、50、80分钟的午睡，结果显示，不包含慢波睡眠的20分钟小睡，对恢复午后身心状态效果最好。日本学者比较了15分钟和45分钟午睡的效果，15分钟小睡后，困乏程度减轻，而且完成任务的能力有提高。

这种差异，跟人的睡眠周期有关。睡的时间太长，人进入深睡眠（慢波睡眠），这个时候起来，你正睡得香呢，反而会降低清醒度，增加疲倦感；而20分钟左右的小睡，人还没进入深睡眠，但已经能让情绪、注意力得到改善，醒来后也不会有“没睡够”的感觉。

中医特别讲究子午觉，尤其是到了夏天。纪医生说，在中医看来，子时和午时是阴阳交替之时，也是人体经气合阴合阳的时段，这个时候睡觉，养阴、养阳的效果最好。

如果你觉得睡醒工作时脑子还是不够清醒，不妨试试把午睡时间前移，上午11点到下午1点之间，先小睡一会儿，然后再去吃个中饭，饭后还可以散会儿步。