高考前心理咨询猛增 如何缓解考前焦虑情绪？

核心提示：小秋今年高三，平时成绩在班上总是前10名，但在近期的摸底考中她有些小失误，成绩在全班排14名。小秋对此很失望，整天都在想“女生到了高中就变笨”这样的说法，认为自己的能力到极限了，没希望考上重点大学了。

往年，每逢五、六月份都是中、高考生心理咨询的高峰期，近期自主招生考试、模拟考、期末考试接踵而至，青少年前来咨询考前心理焦虑问题的热线明显增多，让他们惊讶的是，和往年不同，此次大多数来电人平时成绩较优秀，一直是家长、老师眼中的“好孩子”。

近期心理焦虑类来电增八成

自去年12月中旬至今，心理咨询类别中有关考前焦虑的来电量呈明显上升趋势，与上月同期同类热线相比增加近八成。通过分析近期相关来电情况后发现，来电人大多为临近中、高考的考生，大多数来电人平时成绩较优秀，是家长、老师眼中的“好孩子”，来电目的主要是因为近期考试成绩下降而引发不同程度的心理焦虑。

小秋今年高三，平时成绩在班上总是前10名，但在近期的摸底考中她有些小失误，成绩在全班排14名。小秋对此很失望，整天都在想“女生到了高中就变笨”这样的说法，认为自己的能力到极限了，没希望考上重点大学了。

小秋的心理在高考生中很普遍，眼下自主招生考试、期末考试“连轴转”，考生承受着巨大的心理压力，而面对偶尔的小失误，考生往往会给自己做“负性总结”，出现“怯战”现象。要克服这种现象，首先要对自己增强信心，不把偶尔的失误看成是自己的无能。专家建议小秋将负面情绪用笔写出来，然后一条一条地去分析，看看是否有道理，如果没有道理，就将其删除。同时写出自己的优势，帮助自己树立信心。

建议家长鼓励孩子倾诉烦恼

面对这些“好孩子”出现的考前心理问题，每年12月中旬开始，模拟考、期末考频繁，高三学生还会遇到各校自主招生测试，对于这些孩子，每一次考试，都会被家长、老师视为中、高考的预演，这无疑让本来就承受巨大心理压力的考生更加如履薄冰。在这样的特殊时期，考生的家长应该正确看待孩子的学习成绩，以一颗坦然的心和孩子进行交流、沟通，鼓励孩子继续努力。如果这时家长出现焦虑情绪，必然会影响到孩子，导致孩子不肯学习，放弃学习。

对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。另外，青少年处于考前的复习阶段，要科学地安排时间，注意适当地休息，并增加体育锻炼，使自己始终保持一颗平衡的心态，而这时家长需要对孩子的生活给予足够的关心，留出足够的时间给予倾听，不需要更多地去过问孩子的学习情况，让孩子焦虑情绪增加。

如何应对考前紧张情绪

要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。

同时，要准备接受不确定的生活现实。生活中很多事情都无法控制，但这并不意味着灾难。由于反复担心无法集中注意力而一下子又做不到不去担心时，可以自己设定一天数次“担心时间”，每次10-20分钟，只有在这个时候才让自己去体验担心的感觉。

此外，学习一些放松技巧，如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。

如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。

要让自己处于轻松状态

准备好奖励自己。如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。

考前要熟悉考场环境。在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。

对自己要有充分信心。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何，只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法，鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。

考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少。

连续考试时，不到最后不对答案。可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。