高跟鞋让女性美却痛苦着　如何减轻高跟鞋带来的损伤？

核心提示：如今，现代高跟鞋的设计越发大胆前卫，款式各异，尖头鞋、鱼嘴厚底鞋、坡跟鞋、马蹄鞋等层出不穷，鞋跟的角度也越来越大，脚踩20厘米的“恨天高”也十分常见。

在拥挤的地铁，繁华的商场，高档的写字楼……高跟鞋都是女性出行中必不可少的搭配，然而它却隐藏着诸多健康危害。很多人都知道高跟鞋穿太久会对下身各部位带来损伤，但美国最新一项研究表明，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。

跟儿越来越高、细

自15世纪以来，高跟鞋鞋跟的高度与日俱增。它最初面世于法国，男性最早穿用，因为鞋跟稍高，骑马十分方便。到16世纪末，高跟鞋成为贵族时尚品，法兰西国王路易十四想要让自己看来更自信、权威，因此要求鞋匠为他的鞋装上4寸（约13厘米）高的鞋跟，并把跟部漆成红色以示其尊贵身份。这一时期，高跟鞋成为社会地位的象征。17世纪，女性也开始穿高跟鞋，为了显示优雅，她们的鞋跟更纤细，鞋身更修长。当时，法国皇宫中的女人脚下的鞋跟皆高于3寸（10厘米）。随后，受启蒙运动与法国大革命影响，此后100多年，男人和女人基本上都不穿高跟鞋。直到19世纪中叶，人们开始把高跟鞋跟“性感”联系起来，它又在女性穿戴文化中迅速流行。

如今，现代高跟鞋的设计越发大胆前卫，款式各异，尖头鞋、鱼嘴厚底鞋、坡跟鞋、马蹄鞋等层出不穷，鞋跟的角度也越来越大，脚踩20厘米的“恨天高”也十分常见。但不变的是，仍以“高”、“细”为美，且越来越受欢迎。调查表明，英国女性所穿的高跟鞋高度为全球之最，平均高度为3.3英寸（约8.38厘米）。其中，10%的英国女性一周中至少三天穿高跟鞋。美国足外科协会的数据显示，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病，但42%的女性表示她们不会因为穿高跟鞋不舒适，而放弃高跟鞋。

违反人体构造，老穿伤全身

高跟鞋为女性的美丽加分，但背后却有损害健康的代价。北卡罗莱纳大学生理学专家们研究表示，穿高跟鞋时间久了，会减损肌肉力量，造成损伤。此前也有研究表明，穿高跟鞋会导致锤状趾（脚趾会永久弯曲），肌肉疲劳，骨关节炎等。 对此，北京大学人民医院关节科主任林剑浩和中国医科大学航空总医院康复医学科主任王建华都表示，高跟鞋的设计并不符合人的身体构造，长时间穿着它，是对脚、腿、膝、腰的一种“酷刑”。

林剑浩称，鞋跟越高，前脚掌承受的压力越大，重心不平衡，会造成脚踝扭伤变形；脚拇指受到鞋口的挤压，易出现甲沟炎、拇指外翻、脚底鸡眼等。此外，足跟部与地面的接触增加，小腿肌肉和跟腱处于短缩状态，久而久之，会出现跟腱挛缩等。这意味着，有一天当我们穿平底鞋或光脚在平地走路的时候，我们会感到疼痛，甚至会站不起来。英国的研究发现，每周穿五次高跟鞋的女性，在两年时间内小腿肌肉缩减了13%。

王建华也提到，穿高跟鞋，会因为重心前移，膝盖受压过度伸直，随之受到损伤。研究显示，穿高跟鞋行走时，膝关节承受的压力平均增加23%。这会加速关节磨损和退化，引发膝关节炎。同样，重心前移使得椎间盘组织、腰椎周围的肌肉受力增加，使其处于紧张状态，时间一长，会导致腰骨痛及腰肌劳损、甚至腰椎间盘实出等。髋关节、脊柱等也会有损害，严重者还会出现脊柱侧弯，甚至坐骨神经痛等。

除了以上因穿高跟鞋带来的常见损伤，美国南加州大学医学教授戴维·阿古斯在撰写的健康著作《长寿指南》中指出，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，某些炎症与心脏疾病、阿尔茨海默氏症、糖尿病有关系，从而增加患癌风险。癌症可以通过DNA中编码损坏基因，但炎症会损害DNA或阻碍其自然修复过程，增加患癌风险。所以，尽管高跟鞋实际可能不致癌，但无意中阻碍了自己的天然抗癌能力。

林剑浩表示，由于长期的摩擦，穿高跟鞋的确会造成局部的炎症反应，但他认为这些炎症和癌症等疾病的关联还需要进一步证实。王建华则表示，高跟鞋可能会对泌尿系统、生殖系统等产生影响，但对运动系统危害最为严重。

穿高跟鞋要限时限高

女人是高跟鞋的忠实拥戴者，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣坦言，高跟鞋是美的一种象征，在重要场合，需要它来点缀。但能让她们不顾风险地穿高跟鞋，一是源于她们追求时尚美丽的强烈动机。二是，社会对不同的生活方式和风格缺乏包容。过分追求统一，导致娇小的人会在乎自己的身材。三是，个人缺乏自信。个性成熟的人，不会盲从他人。他强调，我们更应该注重内在美，唯有健康与活力才是真正的美。

为了减少高跟鞋给身体带来的损伤，专家们给出以下建议：

首先，选购合适的高跟鞋。鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间；选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，如果没有，可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫，减少脚底受压。

其次，合理控制穿鞋时间。尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。正在发育中的女孩，或者有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，最好不穿。对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。

最后，适当按摩。一天下来，可以给足部做一些按摩。比如，用手搓按脚部的疼痛部位，或者使劲勾脚背，膝关节尽量伸直绷紧，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，建议持续5分钟左右。