有效、实用！快来看各科医生总结的防衰老秘诀

核心提示：出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。

各科医生对自己擅长的领域那可是相当地了解，所以才更能研究出有效、可用的保养密方，今天我们就来看看各科医生抗衰老的绝招！

皮肤科医生:

防皮肤衰老:补水+防晒

解放军总医院第一附属医院皮肤科副主任医师 杨宇光角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。（在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。）皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。

血管外科医生：

防血管衰老：多给血管做体操

北京朝阳医院血管外科主任医师 张望德

不管是因为什么原因要长时间坐着，都不要忘记给血管做做操，例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

心内科医生：

防心脏衰老：少吃甜食

北京安贞医院心内科主任医师 马涵英

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

骨科医生：

防骨骼衰老：30岁后练练静蹲

河南省骨科医院膝部损伤科主任医师 黄霄汉

跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动，对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。此外，还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单，每晚做20分钟，不忘记刷牙就不要忘记锻炼。

这四点警示可一定要记住了：

1. 上下楼梯有不适感。

2. 膝关节怕冷怕湿。

3. 常做的动作突然做不了了。

4. 早上起床膝关节僵硬。

这几点都是膝盖状态的警示灯，要是开始有这些症状了，更应该赶紧开始保护，晚了可就来不及了!

牙科医生：

防牙齿衰老：一有时间就扣齿

山东省济南市口腔医院牙病防治指导中心主任医师 李明每天一有时间，我就做叩齿运动。希望大家都来做做，只要坚持，相信30～50年后，仍能拥有一口健康的牙齿。叩齿运动就是让上下牙空咬，这样可促进牙周血液循环，使牙齿坚固而有光泽，还能防止牙齿松动和脱落。

具体做法是闭上嘴上下牙互相叩咬、震动，发出声音，牙齿好的可以重叩，牙不好的轻叩或轻重交替叩，每次叩齿数十下，一天叩齿次数不限。

耳科医生：

防耳朵衰老：经常捏捏耳

首都医科大学附属北京世纪坛医院耳鼻喉科 彭振兴经常对耳朵进行揪拉、揉捏等按摩，能疏通经络，运行气血，达到防病治病的目的。

摩全耳，双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

眼科医生：

防眼睛衰老：办公桌上放个小鱼缸

北京协和医院眼科主任医师 闵寒毅

眼干大多是因为空气干燥和用眼过度所致，在工作平台上放个小鱼缸，能缓解局部空气干燥。工作半个小时，看看这些游动着的可爱的鱼儿们，也有利于眼球的活动，一举两得。闵寒毅建议，鱼缸的开口可选大一点的，鱼的颜色越多越杂，缓解眼干的效果就越好。

乳腺科医生：

防乳腺衰老：多做扩胸运动

解放军305医院乳腺外科副主任医师 秦洪真

平时工作很紧张，抽出时间健身是很难的，我只能挤出时间运动。比如，有助于乳房健康的扩胸运动我就经常做，并用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。

临床心理科专家：

防精神衰老：每天笑一笑放松心情

北京回龙观医院临床心理科专家 郭蓄芳

五十多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但你生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。

平时可以放一本平时喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。