刘诗诗古力娜扎都在练的芭蕾　0基础也能轻松练

核心提示：想要成为“芭蕾时尚女王”首先就要从穿着做起，说起芭蕾鞋，你脑海里想起的是否只有一成不变的［舞鞋］和［圆头平底芭蕾鞋］？

最近流行起了一股芭蕾时尚，不论是服饰还是到形体塑型，如今只要跟的“芭蕾”两个字联系起来似乎就时髦的不得了，瞬间就能变成成圈中的“时尚女王”。

想要成为“芭蕾时尚女王”首先就要从穿着做起，说起芭蕾鞋，你脑海里想起的是否只有一成不变的［舞鞋］和［圆头平底芭蕾鞋］？然鹅一双系带芭蕾鞋已经跻身到时尚界了！穿上了它，不论是谁满满的少女感隔着屏幕也嗲到炸裂！

△向来衣品超棒的时尚辣妈也穿上了芭蕾鞋，优雅中还带着点小俏皮。

△拥有人人钦羡的大长腿的古力娜扎，选择了芭蕾鞋的红色款，配上仙到炸的蕾丝小白裙，瞬间变成一个精致的小公举

△宇博第一大博主Chiara Ferragni穿上了Miu Miu的系带芭蕾舞鞋，穿上舞蹈服，玩转了芭蕾时尚。

不仅仅是外在美要跟“芭蕾”扯上关系，有些女星更是深藏不露的有一身芭蕾舞蹈的真本事噢！

刘诗诗就是演艺圈内一位师出名门的芭蕾舞者。在拍戏之前，她曾是北京舞蹈学院芭蕾舞专业的科班生，看来如今优雅的气质都是从小培养起来。

你一定想不到，超模杜鹃小时候曾练习了9年的芭蕾，后因个子长得太高了，不得已放弃了她挚爱的芭蕾舞蹈，转行做了模特。然而，她如今独特的气质和完美的仪态，一定与那9年的芭蕾舞努力息息相关。

这些从小就接触了芭蕾舞蹈的女人们自然从中获益匪浅。然鹅，在娱乐圈里还有一些人是在成年之后出于不同的原因接触到了芭蕾舞蹈。

朴信惠童星出道，但是易胖体质如影随形，虽然总是出演人见人爱的女猪脚，但是一直是一副胖胖的样子。终于在新剧《Doctors》中改头换面，瘦的惊呆的众人。除了日常生活中的饮食控制，她其实也在偷偷的练习芭蕾进行身体塑形。

△胖胖的小粗腿，如今变成的匀称紧致的大长腿。

娜塔莉·波特曼凭借《黑天鹅》一举拿下奥斯卡最佳女主角，其实她并不是天生的芭蕾舞演员，而是为了这部电影苦心学习了一年。前一年中几乎每天都在练习，超过7个小时。所以在电影中的她，无论是从软度，脚背等技术层面，还是舞感都堪比专业芭蕾舞演员。

然鹅，说到了娜塔莉·波特曼，就不能忘记她的芭蕾舞老师及形体指导老师——Mary Helen Bowers。

Mary Helen Bowers曾经也是一位普通的纽约市芭蕾舞团的职业dancer，然而在十年舞蹈生涯结束退休之后，她开始无法节制自己，暴饮暴食也没有任何运动，最后导致她身体完全变形，任谁都看不出这曾是一位舞者。

后来她发现买的衣服无法穿上时，她决定瘦回来。她在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路，创立出Ballet Beautiful美丽芭蕾这种专供女性的家庭型锻炼，帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉。最近爆红国内网络的“天鹅臂”教程就是其中之一。

其实由于当年在娜塔莉·波特曼拍摄完成《黑天鹅》后她就已经很火了，由于数月作为形体指导跟在剧组，再加上影片的大获成功使她这个幕后工作者也能名扬海外。

甚至不少明星都希望请她教授芭蕾舞，米兰达可儿、Lily Aldridge、Liv Tyler都曾是她的学生，她的工作室真的可以被誉为明星的芭蕾私塾。

跳芭蕾舞可以做到精致塑形的效果，当你做动作时将会使用从手指到脚趾的每个细微的肌肉，所以即使做再小的动作，运动效果却相当大。所有的动作都将会起到拉伸的效果，可以成功瘦身的同时，帮你塑造完美的身体曲线。主要针对于大腿内侧、小腿、臀部和腹部的提升和线条的塑造，雕塑出芭蕾舞者的轻盈姿态。

根据这一原理，Mary Helen Bowers创建了一套名为Ballet Beautiful美丽芭蕾的芭蕾塑形教程，每天坚持在家做上一套，一个月一定会看到惊人的修炼效果。重点是，这种塑形是优雅的进行的，塑形的结果会让每个人由内外的散发出优雅又轻盈的气质。

这套《美丽芭蕾》教程好在对硬件要求极地，几乎可以随时随地的开始，个别动作需要在瑜伽垫上完成。另外，鞋子也不用准备专业的芭蕾舞鞋，只需要保证鞋子不打滑就可以开始训练了。

NO.1：天鹅臂

天鹅臂是目前最火的一套芭蕾塑形教程，针对胳膊、肩膀和背部核心肌进行训练。它可以帮助紧致纤细大臂，助你远离bye-bye肉，让你在夏天可以大胆的露出胳膊！看似简单的动作，其实是高强度的训练，据说很多第一次做的小伙伴，十分钟下来就已经变成“废鹅”！

NO.2：花式臀桥

臀桥训练是针对塑造后腿、核心和臀部肌肉的优质训练。非常适合办公白领一族，在办公室坐了一天，回家后对整个下半身进行拉伸放松，放松腿部肌肉，纤长腿型，还可以有效避免“塌屁股”的情况发生。