天天困咋回事？　那可能是你亚健康了

核心提示：吉林大学第一医院的医生建议，担心下午没有饱满的状态，那么中午可以适当小睡一会儿。时间不宜超过30分钟。

“我怎么这么困？”

“我也是，我以为只有我这么困呢？”

最近，总能听到有人说困。困，并不懈怠的表现，而是一种生理反应。

网上常有人说“每天除了在睡觉的时候不困之外，其余的时间都很困。”

那这到底是为什么呢？正常来说，成人正常的睡眠时间是7~9个小时。

记者从医院睡眠门诊了解到，现在人们有不同程度的睡眠问题，就是俗称的“亚健康”状态。

你们，白天如果特别疲劳，该怎么睡呢？

吉林大学第一医院的医生建议，担心下午没有饱满的状态，那么中午可以适当小睡一会儿。时间不宜超过30分钟。现在室内开空调的情况比较多，那么不要因为嫌麻烦或热，就不盖件衣服。很容易觉没睡好，反倒感冒了。

另外，到了傍晚，就不建议再小睡了。因为会影响晚上的睡眠。

有的人生活非常规律，晚上规定10点上床睡觉，分秒不差。但根据每天的运动和繁忙程度，并不一定每天10点都有困意。

对此，长春成方中西医结合医院的门诊部主任王薇薇表示：如果强迫自己入睡，给自己强烈的心理暗示，让睡眠变成负担，睡眠质量一定会下降，甚至演变成失眠。所以，建议每天晚上还是要有困意再上床睡觉，在睡前可以冲个热水澡，热水澡过后的1个小时，便是最佳睡眠时间。睡前一定将头发吹干，看本书，听一段舒缓的音乐，然后悄然入眠。这种入眠方式，比强压式睡眠更有效果。

记者在长春生修堂中医院了解到，不少患者因为睡不着、睡得不好前来就诊，还有一些患者是尽管睡很长时间，但是还是非常困，希望通过中药调理调理。

对此，长春生修堂中医院曲生指出，由于个体差异，每个人睡眠的时间都不尽相同，但是保证睡眠时间还是确保身体健康的重要方式之一，而睡不醒，可能是由于患者始终处于多梦或潜睡眠，整个人睡醒之后，不但不放松，反而感觉更累了。

在睡眠中，一定要尽量选择舒适、安全的房间，让整个人的身心都得到放松，这样换来的睡眠，才是能够修养人身体的睡眠。

保持身心愉悦，以轻松的状态面对睡眠，它一定会给你意想不到的舒适感受。

■小贴士

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。