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生孩子是个体力活,孕妇也该多动动

核心提示:谢楠晒二胎七个月孕肚,网友直呼:比我没吃饭时都要平坦产科医生和健身教练说这个可以有。

资料图:准妈妈们在沧州市妇幼保健院公园内练习瑜伽。新华社发

最近,知名主持人谢楠在微博晒出了一张孕照,宣布她和演员吴京的第二个宝宝已经196天,七个月大啦!

网友们祝福的同时,更多的关注点放在了她的身材上。自拍中的谢楠手臂紧致、线条流畅,更逆天的是她平坦的小腹,隐约可见两条马甲线!低头看看自己的小肚腩,是不是看上去更像怀孕数月的孕肚?

其实,不光普通人要“管住嘴、迈开腿”,做好体重管理。准妈妈们孕期也不能放纵自己,尤其是患有妊娠期糖尿病的孕妇,运动更是一堂“必修课”。

作为一个35岁的二胎妈妈,谢楠还能保持这么好的身材,这跟她平时养成的健身习惯密不可分。今年5月份,当时怀孕五个月的她还晒出了在健身房挥汗如雨的照片。

现在,不光明星自我要求严格,普通妈妈也越来越重视孕期的身材维护。浙江大学医学院附属妇产科医院产四科陈丹青教授就遇到过一个酷爱游泳的孕妈妈,怀孕前每天都游泳,怀孕后也没歇着,一直游到生产前几天。生完之后身材迅速恢复,纤瘦宛如少女。

陈丹青教授说,随着二孩政策的实施,妊娠期糖尿病的患者呈现持续增长的趋势,这会增加准妈妈剖宫产、难产、产伤、妊娠高血压和产后二型糖尿病的几率,对胎儿和新生儿也会造成很大的危害。所以,孕期运动不光是为了爱美,也是对自己和宝宝负责。

“其实孕妇不需要把自己看作特殊人群,只要像正常人一样生活就可以了,孕期完全可以照常运动。”有健身习惯的孕妇,怀孕后可以继续保持运动;健身小白,则建议妊娠3个月内做一些轻度活动,如散步、轻微的家务劳动,3个月后依据个人情况适当运动,运动时间可以从5~10分钟开始,逐步延长到30分钟,最好保持一天6000步的运动量。

运动前,孕妇需要排空膀胱,运动过程中如果内部有尿液会容易对子宫造成压力;运动中,不要超过最大心率,最大心率=(220-年龄)×60%;运动后,至少休息10分钟,可增进四肢血液回流,增加胎盘血液灌注。

钱报记者又走访了健身教练Maggie。对超重,患妊娠期糖尿病的孕妇来说,她建议进行快走、游泳等有氧运动。很多孕妇都会出现水肿的情况,可以多做做普拉提里一些比较柔和的动作,或者用拉伸的方式改善循环。

令Maggie很自豪的是,她带过的学员里,只有一个是剖腹产,其他都是自然分娩。有两个学员,体重增长都在10公斤以内,产后2个月就恢复到产前的身材和身体状态。

看过自然分娩过程的人都知道,生孩子其实是个体力活,所以孕妇还要增强自己的体力,这样生宝宝的时候能使上劲儿。Maggie建议利用器械做力量训练,锻炼胸、背、臀等部位的肌肉。

陈丹青教授说,国外研究表明盆地肌肉训练有助于孕妇分娩,并改善产后盆腔器官脱垂、尿失禁等盆地功能障碍性疾病。

张冰清

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责任编辑:黑洁

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