盘腿坐是个人人都会的动作　如何通过盘腿检查身体？

核心提示：如何通过盘腿检查自己的身体情况呢？盘腿坐在床上或椅子上，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，同时用手按着右腿膝盖往下压。

资料图：胡静溪边习练瑜伽静心打坐 素颜白衣宛若仙子。

盘腿坐是个人人都会的动作，据中国健美协会一级健身指导员冯晓露提醒，其实，盘腿这一简单的动作也能测试身体情况，可以说是最简单的体检方法。

剧烈疼痛感 提示腰部或有炎症

生活中，有的市民即使能盘腿坐，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛，这说明腿部、脚踝、髋部缺乏柔韧性，需要增强柔韧性练习。此外，就“盘腿坐”这一点，男性往往逊于同年龄的女性。不过，这也可能提示腹部脂肪太多，“大肚腩”影响了盘腿坐的动作，这时候就需要“减腹”了。

如何通过盘腿检查自己的身体情况呢？盘腿坐在床上或椅子上，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，同时用手按着右腿膝盖往下压。据介绍，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感，接着左右腿互换，如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上，或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感，就提示髋关节或者腰部出现炎症，需要去医院检查。

盘腿可改善髋部柔韧性

盘腿这一动作在瑜伽中是最基本的动作，对健康人来说，多练练盘腿这一简单的动作对身体也很有好处。它能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。每天睡前或者早上起床时，人们不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。

刚开始盘腿的人们可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子，把骨盆垫得高一点后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。还要注意的是，如果感觉到双脚肿胀发麻，最好站起来活动一下。