手脚冰凉怎么办？为“入冬”操碎了心的人们看过来！

核心提示：冬季护腿，保暖是第一措施，不主张只看风度、不重温度的穿法。很多时髦的姑娘冬天喜欢“上穿棉袄，下着短裙”的搭配。王于领建议裙装下务必搭配比较保暖的打底裤，以免腿部受寒。

1月的广州终于进入湿冷天气。然而上穿“棉袄，下着短裙”的风光在广州街头并不少见。但护腿有多重要，别疼了才知道。

每年到了降温时节，经常为“入冬”操碎了心的老广们并不轻松，尤其是腿脚有老毛病的街坊们，冷风常让旧患发作,似乎只有年轻女孩仍能顶风“露腿”。专家指出，不要以为“老寒腿”是老年人的专利，近年来有年轻化的趋势。中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领表示，冬季因为天气冷，导致腿部血液循环下降。如果出现这些症状：腿部麻木；痒、沉重感、色素沉着、相应部位易疲劳；关节、肌肉疼痛或者关节扭伤、韧带软组织挫伤等，就要及时就医，避免症状加重。

王于领特别提醒，别等到腿脚不适才注意养护腿部，应该防范于未然，积极地让身体动起来。如果出现症状加重，应及时就医，查找问题所在。

1

注意保暖

冬季护腿，保暖是第一措施，不主张只看风度、不重温度的穿法。很多时髦的姑娘冬天喜欢“上穿棉袄，下着短裙”的搭配。王于领建议裙装下务必搭配比较保暖的打底裤，以免腿部受寒。

腿部

平稳过冬

守则

2

裤子不宜过紧

穿太紧身的裤子工作、活动一整天，小腿容易疲劳，可能会影响到下肢血液循环。怎么判断裤子的松紧适合与否呢？王于领表示，如果穿几个小时之后发现小腿有疲劳感，有时还会影响到下肢的正常活动，则表示裤子太紧。

3

按摩腿部穴位

如果觉得腿部疲劳，可以躺在床上，把腿跷高，让腿部高于心脏位置，维持5~10分钟，可以促进血液、以促进血液、淋巴回流。在跷高的同时也可以活动踝足、小腿、大腿等部位。

4

选择适宜的运动

冬季室外运动受限，可以选择快步走、慢跑等运动形式，但要注意规律化活动。王于领特别提醒，运动时一定要做好充分的热身活动和整理活动。

5

不宜久坐

如今玩手机、网购等成为日常生活不可或缺的一部分，坐得久了，对腿部血液循环不利，尤其是冬季，应尽量避免久坐，每坐一个小时就站起来活动10～15分钟为宜。

6

泡脚、泡小腿

常用热水泡脚、泡小腿，也有助于促进血液循环，使气血抵达人的上身。王于领强调，每个人的皮温和耐热的程度不一，泡腿脚时，不必刻意追求水温多少，水温以热得舒服为宜，但要注意不要烫伤。如果泡完脚皮肤出现疼痛，有可能是水温过高。

7

按摩腿部穴位

冬季不妨用按摩器来按摩足部、小腿、大腿，可以有效地减轻疲劳，改善血液循环。王于领建议，办公室一族最适合叩打“足三里”。足三里、三阴交是日常保健常用穴，可以一试。足三里穴位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。三阴交穴位置：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

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冬季手脚冰凉这么做

寒冬腊月，不少人经常手脚冰凉，不容易暖和过来。美国威斯康星州内科医生约翰·布里尔支招帮你应对。

●别让手脚裸露在外，另外，宽松衣物更有助保暖，建议“用连指手套取代分指手套”;

●食用辣味食物有助手脚变暖。辣食有助扩张血管，促进血液循环;

●避免摄入尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因会令血管收缩，不利血液循环至肢体末端;

●多喝水有助调节体温，促进循环。冬季来一杯热饮，会让你由内而外暖起来;

●活动身体。从室外进屋后继续走动一会儿，促进血流，帮助手脚尽快回暖。（新华）