本报讯(记者 张小妹)睡眠与健康息息相关。北京市卫计委昨日介绍,目前北京睡眠不足和可能不足的居民约占24.9%。其中,儿童青少年睡眠不足的情况比有的地区要严重,电子产品的过度使用、课外的学习负担以及不良的睡眠习惯可能是主要原因。对于轻度睡眠障碍,可通过自身调节来改善。持续严重睡眠障碍则需到医院就诊。
因社会心理压力或者生活节奏的不规律,会引发失眠等症状。失眠、打鼾导致睡眠呼吸暂停疾病,周期性嗜睡综合征等,统称为睡眠障碍。长期睡眠障碍会引起心脑血管、代谢性疾病、焦虑症、抑郁症等一系列躯体和精神疾病。
据最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题。北京市居民每天平均睡眠时间为7.6小时,睡眠不足和可能不足的居民约占24.9%。18到25岁女性高于男性,但是65岁以上男性高于女性,成年人中郊区居民睡眠时间高于城区。
需要注意的是,北京儿童青少年睡眠不足的情况相对比较严重。市卫计委分析,电子产品的过度使用、课外的学习负担以及不良的睡眠习惯可能是主要原因。
如何防治睡眠障碍呢?市卫计委介绍,首先需要正视睡眠障碍。对于轻度睡眠障碍的人群,建议要改变自身压力环境,增强有氧运动,避免睡前激烈运动导致神经中枢兴奋,规律调整作息时间。
如果睡眠障碍持续发作,需要到相关医疗机构的睡眠障碍门诊就诊,专科门诊可根据患者的病情进行多学科分析,诊断评估,必要时可以接受住院睡眠监测和系统的治疗,采取精神心理治疗配合药物治疗以及行为干预治疗调整改善睡眠。详情请拨打12320北京市卫生计生服务热线进行咨询。
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教育部发文能保证“小学生10小时”的睡眠吗?
近日,教育部印发了《义务教育学校管理标准》首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求。
学姐发现,在增进学生身心健康一栏,教育部再次明确了“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时的睡眠时间”。
其实早在前几年前的《义务教育学校管理标准(试行)》中就出现了关于中小学生睡眠方面的规定,而这次是正式印发在了国家级教育红头文件上。
这样国家级的教育减负,对课业压力繁重的孩子们来说像是一根拯救睡眠的稻草!
而学生们的真实睡眠情况又是怎样的呢?小学生睡足10小时,初中生睡足9小时,真的能做到吗?
家长和孩子们有话说:
钱江晚报也做了一个实地问卷调查,50名家长中,有38人表示孩子在10点钟睡觉,6点半起床是常态,12人表示能在9点半左右入睡。小学三年级以前,如果家长稍微注意,9点钟上床睡觉还是可以的。
关于“哪个时间段明显感觉孩子睡觉时间不够了”的问题,家长选的都是初一。一位妈妈开玩笑道:“上了初中,你会觉得小学时的作业真少啊。”
中国青少年研究中心去年发布的一份数据显示:
2005年-2015年,近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。按照国家统计局2014年全国中小学生在校人数超过1.5亿人计算,睡眠不足的中小学生近1亿人。
学习日睡眠时间不足9小时的“00后”高达57.0%,周末也有34.5%的“00后”睡眠不足9小时,分别较“90后”增加了6.2个百分点和1.7个百分点。
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