“亚洲蹲”刷屏　据说很多人做不了：这是真的吗?

核心提示：在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。

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“亚洲蹲”——最近朋友圈被一个动作刷屏了。什么是“亚洲蹲”？标准动作是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。那么问题来了，为什么有的人能完成“亚洲蹲”，有的人却不能呢？真的只有亚洲人才能做？

“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做？

在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到？该网站上，很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松“亚洲蹲”的。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士告诉记者，完成“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、?肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。

所以综上所述，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖！

常做“亚洲蹲”，可以强身健体

蒋逸秋医生说，“亚洲蹲”其实是最简单实用的锻炼方法！

首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

每天做个30次，身体棒棒的

正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉；向上站起时的姿势：感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。锻炼的次数注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。

对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。

哪有赘肉就练哪？科学流言榜11月榜发布

由北京市科学技术协会、北京市网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布的每月科学流言榜昨日发布11月榜，共有5条流言上榜。

×流言：捐献骨髓影响健康？

√辟谣：专家指出，“骨髓移植”对于捐献者来说，只有打“动员针”和抽血两个环节，抽血大家都经历过，对人体基本没有危害，而打“动员针”对捐献者来说危害很小。

×流言：桶装水开封三天，细菌含量远超过自来水？

√辟谣：上海市地质学会矿泉水专业委员会首席专家、上海市天然矿泉水技术鉴定评审专家委员会主任牛晓英表示，每立方米空气中约有3000个细菌，桶装水开封后，与空气接触一段时间后自然就会有细菌了，但这并不能说明桶装水不能再喝了。事实上，只有在流行病盛行等极端情况下，才会有致病菌通过空气进入桶装水；其他时候，空气中的细菌并不会影响桶装水的饮用。

×流言：谢顶的人涂抹姜汁可以生发？

√辟谣：北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜指出，谢顶的人头顶的皮肤都很薄很亮，而且毛孔特别小，这说明它的毛囊大部分已经萎缩坏死了，只靠涂抹姜汁来促进生发，不仅没有作用，如果力道过大或频次过多，反而还会加速毛囊的老化。

×流言：红心柚果肉颜色不均匀，是普通柚子染色而成的？

√辟谣：流言榜指出，红心柚果肉之所以呈红色，因为它比普通柚子多了β-胡萝卜素和番茄红素，并没有可能通过注入色素，使得普通柚子变成红心柚。

×流言：身上哪个部位有赘肉就练哪里，管用吗？

√辟谣：北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民教授指出，运动是靠激素来促进脂肪分解，而激素是全身性的，并不只作用在锻炼的部位，所以无法起到局部减肥的效果，“局部运动还有一个缺点，就是动员的肌肉比较少，导致总的能量消耗也就比较少。另外，长期局部运动，很容易造成疲劳，诱发损伤。”