“抖肩舞”火遍全国各大医院！怎样才是正确打开方式？

核心提示：盲目学抖肩舞容易导致肩袖损伤。那么，怎样才是抖肩舞的正确打开方式，让大家在运动的同时不受损伤？

长江商报消息 近来，伴随着洗脑神曲《coincidance》的抖肩舞不仅在网上和年轻人中热传，甚至还引发了一些医护人员的模仿热潮。

其实，盲目学抖肩舞容易导致肩袖损伤。那么，怎样才是抖肩舞的正确打开方式，让大家在运动的同时不受损伤？

第一步，充分活动肩部。灵活的前提就是柔韧，故通过绕肩、点肩、松肩等方法练习肩关节的柔韧性是首要，并根据个人情况调节次数和速度，直至感觉肩膀发热，把肩膀充分活动开。

第二步，寻找肩关节的弹动感觉。肩膀在向前用力后，让肩膀自己弹回，重点是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动练起，熟练后再练习双肩。

第三步，轻松、持续地抖肩。一开始可能会感觉轻松，但不出两分钟可能就会感觉肩膀发僵，肌肉酸痛，甚至不知该怎么用力了。此时不要让肩膀停下来，否则就前功尽弃了。每次坚持练习20分钟以上，直到能做到20分钟轻松、持续地抖动肩部，才算大功告成。

武汉市第六医院（江大附院）康复科主任黄烈弥提醒市民，年纪较大伴有骨质疏松、心脑血管、高血压、脊髓型颈椎病、肩袖损伤等患者不适合此项活动。