核心提示：夜间睡眠丢失的主要是水分，所以普普通通的白开水是最好的选择。晨起喝一杯白开水，方便又安全，真的没必要喝其他的饮品来画蛇添足。

晨起一定要补充水分么？

晨起第一杯水该喝什么？

1、蜂蜜水？

2、淡盐水？

3、柠檬水？

4、白开水？

夜间睡眠丢失的主要是水分，所以普普通通的白开水是最好的选择。晨起喝一杯白开水，方便又安全，真的没必要喝其他的饮品来画蛇添足。

喝凉水好还是热水好？

如果晨起选择立马喝凉水，容易刺激肠胃黏膜，使得黏膜毛细血管收缩，继而引起肠胃不适，甚至腹泻，尤其是肠胃比较弱的人，不宜选择凉水。

如果喜欢喝热水，一定不可超过50度，因为口腔的耐热温度为65摄氏度，远高于食道45～50摄氏度的耐热温度。

入口不烫的水，可能“烫伤”你的食道，如果长期如此，不断刺激食道黏膜，则会大大增加患食道癌的风险。

一般来说，喝水的温度最好与体温大体相当。

早起要喝多少水？

《2016中国居民膳食指南》建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝水200ml（大概1杯）。

老年人喝水，建议不要一次性喝下去，会增加肠胃及肾脏负担，少量多次，可以分2-3次来喝完。

另外，有肾脏疾病的患者需在医生的指导下决定喝水量，以免给肾脏造成负担。

晨起第一杯水喝什么，怎么喝，想必您心里已经有答案了。从明天起，坚持每日晨起喝一杯温热的白开水，让您的身体更健康。

作者介绍： 于展虹，国家二级公共营养师；健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人；《只有营养师知道2》编委。