核心提示：有些人每次去健身房看似2小时，实际上他们玩手机聊天用1小时，洗澡用20分钟，自拍用10分钟，场地里溜达羡慕别人看别人训练20分钟，认真训练的时间估计也就10分钟，还只是做了一个热身运动。

每次训练时间达到1个小时了吗？

有些人每次去健身房看似2小时，实际上他们玩手机聊天用1小时，洗澡用20分钟，自拍用10分钟，场地里溜达羡慕别人看别人训练20分钟，认真训练的时间估计也就10分钟，还只是做了一个热身运动。

是不是锻炼方式太单一

有些人的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增加肌肉，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。 除了博爱，你的训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，如果每次训练都是同样重量，你的肌肉也难以增大。

动作是否做的标准

动作不标准

每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到最大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到最佳的锻炼效果。

每天都有吃早餐么？

有的减肥者抱怨，“我连早饭都不吃了”，为什么还是瘦不下去呢，对减肥者来说按时吃早饭相当重要，它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

健身计划有坚持3个月吗？

健身最重要的还是坚持，因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，红血球细胞需要120天，身体98%的细胞都被替换，需要一年左右的时间，骨细胞更新需要7年。所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长时间。