核心提示：春节越来越近了，很多平时难得放松的人迫不及待地想要享受接下来的长假。不过，假期“急刹车”也容易带来节后综合征，导致人们在假期结束后出现一系列身体和心理不适的问题，难以尽快切换回工作和学习状态。

中国青年报社社会调查中心通过问卷网，于春节前夕对2003人进行的一项调查显示，89.6％的受访者曾出现过节后综合征，精力难以集中（62.0％）是最普遍的现象。假期暴饮暴食或饮食不规律（60.9％），以及熬夜导致生物钟紊乱（56.4％）被受访者视为导致节后综合征的两大原因。预防节后综合征，58.8％的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜。

89.6％受访者出现过节后综合征

杨旭是北京某电商公司的设计师，放假前，他常常需要突击加班完成工作，忙得焦头烂额。终于坚持到假前最后一天，就一定要“狠狠放松一把”。“下班后约朋友吃个大餐，然后通宵唱歌是例行项目。假期一般会在家熬夜打游戏，白天睡觉”。杨旭说，每次假期结束后第一天上班，他都会感觉很不适应。“身体反而更疲惫，坐在工位上总是犯困”。

在杭州读大学的方慧对记者说，每次放假，她总是跳不出越放假越累、越休息越焦虑的怪圈。“过年放寒假，一般都在忙着走亲戚、同学聚会，然后就是刷电视剧。假期结束时感觉虚度了光阴，开学后不想上课，不想看书”。

调查显示，89.6％的受访者出现过节后综合征。其中，19.0％的受访者每次假期结束都会出现，38.7％的受访者经常出现，31.9％的受访者偶尔出现。

进一步调查发现，精力难以集中（62.0％）是节后综合征中最普遍的现象，其次是提不起精神（55.5％）。其他还包括：肠胃不适（35.8％）、嗜睡（26.4％）、没有力气（25.9％）、焦虑失落（25.1％）、失眠（21.9％）和厌食（8.3％）等。

“我放假前曾不断提醒自己一定要休息好、过充实，最后却还是按照原来的方式度过，假期结束后被节后综合征折磨。”杨旭感叹道。

为什么人们会出现节后综合征？调查显示，假期暴饮暴食或饮食不规律（60.9％），以及熬夜导致生物钟紊乱（56.4％）被受访者视为两大原因，其他原因还包括：假期太兴奋，安排太满（47.9％），平时太累太忙，假期又太松弛（43.9％），假期饮酒抽烟过度（26.6％）和旅途太劳累（19.5％）等。

家住山西太原的王萍假期经常和家人出门旅游。“出门旅游真是受罪，人多、路堵、拖家带口，有时还水土不服。假期就那么几天，难有静下来好好休息的时间，基本都在走路。回来上班感觉特别累，迟迟进入不了状态”。王萍觉得，这是最“耗电”的度假方式，可是好不容易放个假，不出门太可惜。

杨旭抱怨，平时工作太忙，让自己已经忘记了如何享受空闲和平静。“一个人休假要想办法消磨时间，一群人玩又总是很吵闹。工作日和假期，不是高度兴奋就是彻底瘫痪，而且往往是突然切换”。

58.8％受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜

调查显示，假期结束后，仅8.7％的受访者能马上调整好自己，进入工作或学习状态，41.5％的受访者需要1～2天调整，32.3％的受访者需要3～4天，9.5％的受访者需要5～6天，4.7％的受访者需要一周及以上。

在杨旭看来，突然放松又突然紧张的状态对上班族损害最大。“回来上班一堆工作，不但身体累，心里还特委屈。尤其我做设计，状态转不过来，没有创意，刚上班的几天盯着电脑发呆，工作没进度自己也着急，可是没办法”。

如何预防节后综合征？调查中，58.8％的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜，53.1％的受访者建议假期节制饮食，47.3％的受访者提醒假期玩乐要克制，46.0％的受访者认为假期结束前一两天就开始调整是好办法。其他建议还包括：听舒缓的音乐、读书、按摩（33.9％），及时补充睡眠（33.9％），及时清理肠胃（24.1％），避开出行高峰（12.9％）等。

杨旭认为，节后综合征不能只靠补救。“虽然假期不像工作日那么忙，但也不能彻底 瘫 着过”。2017年春节，杨旭和几个好友约定不熬夜，少喝酒，回来后还要互相报体重。“希望放假前，用人单位也能早点安排好工作进度，不要都挤到最后一周，更不要临时安排任务。另外就是管理人性化一点，不要让员工工作日过度透支”。

王萍希望单位能切实落实带薪休假和错峰休假。“对于朝九晚五的上班族，尤其是天天坐办公室的人来说，有个假期能换换节奏和环境很有必要。为了让大家放松地休假，真正利用假期充个电，首先放假时间安排要合理”。

调查中，88.1％的受访者认为有必要呼吁人们科学过假期。

方慧认为，放假最重要的是休养生息，然后才是吃喝玩乐，持续“嗨”的度假方式应该改改了。“假期保持适度紧张，坚持做一些日常做的事，反而能休息得更好。假期结束后，也能更快地适应新节奏”。