核心提示：根据自身身体状况制定合理的旅行计划（旅程长短、交通工具和旅行方式）。注意劳逸结合，旅行生活尽可能与平时的生活节奏差距不大。
资料图：一名游客在澳大利亚昆士兰州圣灵群岛白天堂沙滩拍照（2018年2月10日摄）。新华社发（钱军摄）
如今生活好了，外出旅行已是众多人生活中必不可少的项目之一。旅行是个花钱买欢乐的事，但若途中出现意外，那就是花钱买罪受了，尤其是中老年人以及自身存在慢性疾病的行者。昨天，南京总医院全军肾脏病研究中心主任医师俞雨生，从医学专业角度谈了如何在旅行途中预防疾病，以及怎么应急处置一些常见突发疾病的宝典。
准备
1
制定合理的旅行计划
根据自身身体状况制定合理的旅行计划（旅程长短、交通工具和旅行方式）。注意劳逸结合，旅行生活尽可能与平时的生活节奏差距不大。若是去高原、雪山等自然条件恶劣地区，应事先做体格检查并得到医生允许后方可出行。并预先掌握行程沿途医院的基本情况，若有熟悉的医生可以事先留下通讯方式以备应急。
2
制作一份病情介绍卡
准备一张卡片挂在胸前，注明自己的姓名、家庭住址或者工作单位，以及发生意外情况时需要及时通知的人的姓名、电话等信息。要重点突出介绍自己的病情以及平时用药情况。对于糖尿病患者还需要说明若出现大汗、面色苍白等可能是出现了低血糖症，请给我喂食糖块或糖水。有条件的还可注明自己常就诊医生的联系方式。冠心病、癫痫患者亦将发病后救治过程简明扼要地写在卡片上，以便他人协助救治。
3
带好常规药物
患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降压药等；溃疡病患者可带奥美拉唑、达喜等；哮喘患者可带喘息灵和氨荼碱等；糖尿病患者可带美比达或二甲双胍及胰岛素等。防晕船晕车药可带胃复安片、乘晕宁片，于上车船前半小时口服一次(每次一片)。如长途旅行者，可在上车船后3至4小时加服一次，效果更好。另外清凉油、风油精、创可贴也是必带的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效；如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油或风油精，其效果也不错；创可贴对轻微外伤的止血也是必不可少的。为预防旅游途中患胃肠道疾病，可带黄连素、氟呱酸片、先锋霉素胶囊等，以便当出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。高血压及糖尿病患者有条件就带上血压计及血糖仪，以便随时监控好自身状态。
吃
民以食为天，品尝各地的美食是旅行中的重要科目之一。旅行时身体消耗大，养分的补充尽可能做到面宽、谱广，热卡、蛋白质和维生素及微量元素补充要面面俱到，切不可只顾品尝当地小吃而忽视主食。除了饮食卫生外，值得强调的是不同地区的饮食习惯差异较大，旅行中一定要把握好盐、糖及各种调味剂的摄入量，尤其是合并高血压、糖尿病的患者，在旅行疲惫状态下饮食不节制极易诱发血压和血糖的骤升。还有些人因讲究卫生或图省事，旅行途中以方便面代替主食也是不可取的。方便面实际上只是一种加了油和盐的主食，营养成分单一，不能替代蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等多种食品。最重要的是一包方便面中的盐份高达6克，还含有大量的鲜味剂，不适合短期内频繁食用。
住
为保证体力充沛，尽可能选择好点的住所，让自己能够在一天的奔波后洗个热水澡，安安稳稳地睡个太平觉。
促进疲劳恢复的另一个方法是每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，改善下肢水肿。
行
不管搭乘何种交通工具，行程中最好不时地活动一下身体：如伸伸手、动动腿，以防长时间坐车引起血管栓塞。对于久坐会发生水肿的人，可以坐车前穿上不过膝的弹力袜以防浮肿。
教你几招
简易徒手去病法
◎止头痛
一般头痛，患者自己可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴(太阳穴在眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处)，压至胀痛并按顺时钟方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
◎止胃痛
胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后三至五分钟，胃痛可明显减轻至消失。
◎缓解心绞痛
当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持三至五分钟症状便可缓解。
◎治晕厥
晕厥即面色苍白恶心欲呕，出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指食指捏压患者手之虎口(即合谷穴)，捏压十余下时，一般可以苏醒。
◎治便秘
便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴上(位于肚脐旁三厘米下方一厘米处)，至有明显酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右，就有便意，然后屏气，增加腹压，即可排便。
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