女性膝关节"天生不如男","跑女"们还敢用跑步来减肥么?

核心提示：现在临床上越来越多年轻女性也发现了骨关节退化甚至患上骨关节炎的现象，原因是减肥跑步或负重锻炼引起的。

资料图

为了拥有美好的身材，很多微胖的女孩子们都会用跑步来进行减肥，而近日一条“美国女孩靠跑步减了136斤”的热搜新闻，让更多的女孩加入跑步大军，简称“跑女”。但是骨科专家指出，女性其实不太适合用跑步的方法来减肥，尤其是肥胖的女性。

1

这位“跑女”，肥没减掉膝盖“废”了

以前，退化性骨关节炎多以中老年女性常见，原因除了雌激素影响外，还有家务活做多造成膝的关节磨损。但现在临床上越来越多年轻女性也发现了骨关节退化甚至患上骨关节炎的现象，原因是减肥跑步或负重锻炼引起的。

采访中，记者遇到了一位“跑女”，1米62的个子有150多斤重，为了减肥，每天早上晚上都要跑上1个小时，结果半个多月下来，体重没减轻多少，膝盖处却疼痛不已，去检查发现软骨磨损，如果再继续跑下去，“膝盖就废了”。

2

女性膝关节“天生不如男”

南京市第一医院骨科副主任医师黄河表示，女性和男性相比，膝关节的确有“天生缺陷”。“在人类历史长河中，男性的本职工作是奔跑狩猎，而女性则是采摘织布，从进化论来说，女性的膝关节肯定不如男性那么强壮。”

女性特殊的生理构造也让女性下肢关节处于弱势。为了生育，女性的骨盆比较宽大，尤其是髋关节下角大，造成膝关节的Q角比男性大，因此也将承受更多的受伤风险。黄河表示，有测试得出男性的下肢力线是垂直的在正中，而女性则有偏角，就容易表现为内八字或外八字。因此，从力线来说，女性也不适合做长跑这样的剧烈运动。

此外，女性绝经后，由于雌激素的下降，会造成骨关节功能“断崖式”退化，不仅是关节，韧带、软骨都是大幅度退化，因此女性比男性更容易患骨关节炎，尤其是膝关节。有数据显示，男女患关节炎的比例是1：6。

3

平时做点腿部肌肉训练

不能靠跑步减肥，体重减不下来又会加重膝关节的负担，难道就是一个死结了吗？

“女性不能跑步，这就太武断了。”黄河表示，如果膝关节周围的肌肉比较强壮，对膝关节形成保护作用，适当跑步未尝不可。

我们可以做一些针对腿部肌肉的辅助运动，如平躺在床上，将腿部缓缓抬起，再缓缓放下，每次做1分钟，一天做10组左右；或者侧躺，做侧抬腿运动，同样每次1分钟左右，一天10组左右。绑上弹力带效果更好。还可以去健身房，有专门针对腿部肌群训练的器械，如坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等，可以增强腿部肌肉力量，这样在进行长跑、深蹲等剧烈运动时，可以起到很好的保护作用。

不过即使如此，黄河还是不建议女性尤其是肥胖的女性加入长跑大军，还有现在比较热门的瑜伽，他也不是很推荐，“瑜伽一些极度拉伸，对骨关节也会产生不利影响。”

他建议可以通过改善饮食，加上一些如慢跑、走路、游泳等比较舒缓的运动方式来减重，如果运动中发现骨关节不适要立即停止，因为这说明骨关节已经受损，不适合再运动。