怎么才能科学健身？90后男生健身成瘾　对腿部肌肉最满意

核心提示：怎么才能科学健身？降低体脂，提升肌肉含量，这是大家都知道的说法。而近日，刚刚斩获大学生健美大赛冠军的杨显斌却告诉记者，并不是这样。

资料配图：新华社记者方喆摄

如今，健身不仅仅是锻炼身体，也是都市人群们充实生活的一项时尚项目。每到健身房，年轻人通常喜欢在健身房中拍下自己健身的瞬间，发到朋友圈上分享，获得好友点赞。锻炼身体的同时，又收获了成就感。

怎么才能科学健身？降低体脂，提升肌肉含量，这是大家都知道的说法。而近日，刚刚斩获大学生健美大赛冠军的杨显斌却告诉记者，并不是这样。

英语老师辞职成健美冠军

记者见到杨显斌时，他正在西南大学体育学院进行锻炼。戴着一副眼镜，穿着便装，眼前这个24岁的年轻人看上去文质彬彬，谁也看不出，这个月，他刚刚才凭一身肌肉，在南京拿下全国大学生健美大赛的冠军。

健美大赛是个什么比赛？杨显斌面露羞涩向记者解答：“你可以这样理解，一群肌肉男，在台上展示自己的肌肉线条，由评委来从肌肉是否分布均匀，线条是否优美的角度来选出冠军。”

对自己的肌肉，杨显斌说，对自己腿部的肌肉群最为满意。平时，他保持着一天一练的健身频率，在比赛前，除了增加有氧运动，自己的训练次数会从赛前的一天一练，增加到一天三练。

2016年，他从西南大学英语专业毕业，回新疆老家做了一名中学英语老师。因为一直热爱健美运动，他决定辞去老师的工作，回到重庆。目前，在一家健身工作室当教练，继续为各类健身大赛做准备。

健美冠军曾经健身成瘾

练健美的人都知道，要想把肌肉练出来，必须有一定的体重基础，杨显斌的个子1米75，但体重却在80公斤左右，像电影《摔跤吧爸爸》里的男主角一样，为了增加体重，他也曾经辛苦增肥。“一天有时候要吃四五顿。”杨显斌说，在增重阶段，要边吃边练，最后把体重控制在一个比较稳定的范围，主要是摄入蛋白质，按照体重一公斤摄取1-2克摄入，这是科学实验研究得出的结论。

从大一就开始健身的杨显斌拿过不少健身比赛冠军，健身已经有6年。有一段时间，他曾经患上“健身成瘾”。

“那个时候对什么事情都不太感兴趣，就想健身，放了学，就去健身房练习。”杨显斌说，他花了很长一段时间才走出来。

“我身边很多健身爱好者，都有这样的情况。”杨显斌说，健身是好事，但是过度健身，就成为了“灾难”。杨显斌的好友梁雷也告诉记者，自己的健身圈子中，也看到许多人在某个时期会陷入健身成瘾的状态。

如何预防健身成瘾？

很多人去健身房请私教，听的最多的一句话就是增肌，减脂。很多健身爱好者便把这个当作了健身的四字真言，只要不停的重复增肌减脂，就能练出健美的身材。杨显斌说，健身必须讲究科学的方法，“如果你是职业的健美运动员，你可以花大量时间来健身，如果你只是一个普通的健身者，健身只是你生活中的一部分，完全没必要把大量的精力花费在健身上。”对于普通爱好者而言，除了前期形成健身习惯，一周两到三次，就可以满足健身需要。

杨显斌说，适量的健身有助于身体健康，但盲目的增肌减脂，会让自己离健美的身材越来越远。应该根据自己的身体情况，制定科学的健身计划，不要盲目的陷入单纯增肌减脂的健身循环。