你尝过长期失眠的痛苦滋味吗？有这三种情况就要注意了

核心提示：中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家。超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据仍在逐年攀升中。

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 “春眠不觉晓”，春分之后，就是第十八个世界睡眠日。上周日上午，杭州市第七人民医院开展2018世界睡眠日全民义诊活动。义诊现场满满都是市民，看来有睡眠问题的人，还真不少。

带娃带到睡不着，睁着眼睛等天亮

金女士今年60岁，已被失眠问题困扰了六年。

晚上9点半上床睡觉，到凌晨3点就清醒了，接下来就睁着眼睛等天亮，她苦恼地说：“这几年来，每天晚上最多只能睡4、5个小时，这期间还要睡睡醒醒好几回。”

因为睡眠时间不够，且睡眠质量又不好，金女士总感到精神不济、昏昏沉沉的。虽然困乏得很，但是她从不敢睡午觉，因为这样一来，晚上就更睡不着了。

说起为何会产生睡眠障碍，金女士无奈地表示是带娃带出来的。六年前，大孙女出生，她从老家桐庐来杭州，帮着儿子儿媳带带小孩。喂奶、换尿布、哄睡、盖被子……为了照顾孙女，金女士说自己基本不怎么敢熟睡，孩子稍有点动静，她立马就能醒。

长此以往，金女士发现，当不再需要熬夜带孙女时，自己竟然躺在床上，翻来覆去睡不着了。“睁着眼等天亮的滋味太难受了，我好几次都想回老家休息调整一阵子。儿子告诉我这样也不是办法，就带我来市七医院的睡眠门诊看看。”她说，希望自己的睡眠问题能尽快得到缓解，整个人更有精神点。

出现以下三种情况就是失眠症

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家。超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据仍在逐年攀升中。

“这一数据针对的是失眠症，偶尔有失眠问题和失眠症还有区别的。因工作压力暂时过大，或情绪过度兴奋等问题造成的失眠，不属于失眠症的范畴。” 睡眠医学科主任毛洪京主任医师说，“满足以下三点就是失眠症患者。”

第一，从有睡意开始到睡着超过30分钟，入睡30分钟后就会醒来，个人总的睡眠时间少于6.5个小时，上述情况持续时间达一个星期；

第二，个人心态上发生变化，从白天开始就忧心忡忡，害怕晚上又睡不着觉；

第三，生活中已出现痛苦体验，正常的工作、学习等个人社会功能已经受到影响。

义诊活动现场，不乏一些“90后”的年轻身影。在媒体行业工作的小王咨询说，自己一般晚上11点上床，看看电视、刷刷手机，总要到凌晨一点才睡觉。白天睡不醒，晚上早睡又无睡意，这样的恶性循环，也挺糟心。

小王的睡眠情况，其实也是“90后”的普遍情况。毛洪京说，这种属于生活作息不好，不算失眠症，不用进行医学干预。只要戒掉手机，调整休息时间，睡眠状况马上会得到改善。

躺在床上时间长有助睡眠？并不是

这么看来，失眠并非大家所认为的睡不着或早醒。其实单纯的睡眠障碍患者极少，多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等原因所致。因此，治疗失眠首先需要找到造成失眠的确切原因。

“对与前来就诊的人，我们会对其做睡眠监测，通过量化数据，呈现与评估睡眠的状况。从而发现导致失眠的根源，再对症下药。”毛洪京也提醒，失眠是个慢性病，一旦得病就要做好打持久战的准备。

很多人觉得晚睡容易失眠，那么早点上床躺着可以帮助睡眠。毛洪京表示，这种想法大错特错。“在床上躺的时间越长，往往睡眠情况越差。因为这样会逐渐失去睡眠与床之间的联系，淡化床存在的功能。长久下来，反而会造成躺在床上却毫无睡意的感觉。”

毛洪京建议，要严格控制床上的时间，比如晚上10点半上床，6点半之前必须离开床，把待在床上的时间控制在8小时之内 。睡眠限制，是行为治疗中的一种方式，有助于让患者增强睡眠与床之间的联系，重新建立起上床就该睡觉的条件反射。