年轻人成为失眠大军的主力　怎么会失眠呢？

核心提示：采访中，有位小年轻诉苦，以前都是凌晨睡觉，最近要到外地上班，决定把生物钟调一下，每天10点睡觉，结果成了失眠者。那么，小年轻为啥失眠，生物钟究竟能不能调？紫金山记者进行了深入采访。

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说到失眠，很多人都觉得老人才容易失眠，年轻人睡都睡不够，怎么会失眠呢？年前，某健康平台发布报告称，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，18-25岁的人群占到总人数的近4成，18-35岁的人群则达到近八成，年轻人已经成为失眠大军的主力。

采访中，有位小年轻诉苦，以前都是凌晨睡觉，最近要到外地上班，决定把生物钟调一下，每天10点睡觉，结果成了失眠者。那么，小年轻为啥失眠，生物钟究竟能不能调？紫金山记者进行了深入采访。

想早点睡结果彻底睡不着了

一名20多岁的小伙子找到江苏省中医院脑病中心吴明华主任，第一句话就是“吴主任，我失眠。”

怎么个失眠法？小伙子说，他本来都是夜里1点半到2点上床睡觉，一觉睡到第二天11点左右，睡眠质量感觉不错。但是马上3月份，他要去外地学习，得早起，所以他想提前调节下生物钟，适应早睡早起的生活，免得到时候不习惯。

结果，他尝试的第一个晚上就以失败告终。“我晚上10点上床，结果发现怎么也睡不着。”小伙子说，他想着适应有个过程，后面几天他都早早上床，但是没想到后来到以前的睡觉点了，也睡不着了，越着急越睡不着，已经10多天没睡一个好觉了，“感觉生物钟全乱了。”

为了能睡个好觉，小伙子自己买了安神的保健品，又买了褪黑素，发现一点作用也没有，该睡不着还是睡不着，不得已只能来找医生帮忙。

恶性循环心里越着急越失眠

吴明华主任让小伙子去做个心理评估，看看有没有焦虑的症状。吴明华主任表示，年轻人失眠很大程度上是因为作息不规律，工作生活压力大。而且很多失眠者有个误区，就拿这个小伙子来说，他觉得早点上床就能有睡意，才能在他想的时间入睡，其实反而会更难睡着。首先，因为之前长期熬夜，他的生物钟已经习惯了夜里1点半到2点甚至更晚才产生困意，早点上床准备睡觉却长时间睡不着，会加深心里的焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，形成恶性循环。

吴明华主任表示，小伙子应对失眠的方法也是错误的。小伙子服用的褪黑素，如果是单纯性偶尔失眠，可以服用一下促进睡眠，但是对于焦虑引起的失眠，褪黑素并没有多大作用，而且褪黑素为人体内自然分泌的，如果额外补充，反而会让人体自己分泌的褪黑素减少，更影响睡眠。因此，他让小伙子去做心理评估的目的，就是如果评估结果显示小伙子有焦虑症状，轻度的话可以用中药调理，中重度的话则还要加西药，一般两个星期左右失眠症状就会改善，“千万不要自己乱吃药物。”

有些神招信了反而更睡不好

记者在网上看到有人针对失眠提供了几个“神招”，这些招数靠谱吗？

招数一：耗体力，身体累了自然会感到疲倦，就想睡了。因此建议失眠的人，睡觉前去跑跑步、游游泳、爬爬楼，甚至做一些比较累的家务活。

吴明华主任表示，这个招数是个“坑”。“睡觉前两个小时内不要进食，不要有剧烈的运动，包括脑力和体力的。”吴明华主任解释，因为剧烈活动会让身体和大脑处于兴奋状态，反而不容易睡着，即使睡着了，睡眠质量也不好。应该在睡前让身体和大脑处于平静状态，才有助于睡眠。

招数二：白天再困也不要睡，这样大脑疲倦，晚上就能很快睡着了。

吴明华主任表示，白天如果感到有困意，还是可以睡个午觉的，但是切记午睡时间不能太长，不要超过半小时，如果午睡时间太长的确会影响晚上睡眠。

如何才能睡得舒服呢？吴明华主任表示，卧室昏暗、安静的环境很重要，睡前喝点牛奶、泡泡脚有助于入睡，此外舒适的床、睡衣可以提高睡眠质量，睡前还可以听点轻松的音乐、做点冥想放松等。